Być może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]
Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]
po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]
Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]
Wczorajszy trening - Jeszcze wieksza pompa :) Masakra , nie miałem wczoraj czasu opisac treningu wiec zrobie to dzisiaj a jutro opisze trening nóg :) Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 50kg x 12P 2 Seria - 52,5KG x 8P 3 sera - [...]
tylko jeszcze jedno Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie [...]
[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]
Witam zacne towarzystwo};-)!!!! Wreszcie jest czas troszeczkę postukać w klawisze no to działamy. Na wstępie szybka prosta wpiska z wczorajszego dnia.... do tego miła foteczka z niedzielnego spotkania, a potem nieco ciekawsza z dnia dzisiejszego.... /SFD/Images/2015/12/31/47629f00b84645f8a5ff434965a388a2.jpg 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx26 [...]
Wczorajszy dzień wyglądał już dobrze a dzisiejszy jeszcze lepiej bo waga wróciła do normy a nawet nieco lepiej ale nie będę zapeszał jeszcze:-PP /SFD/Images/2015/12/31/c39dca335fdf463f9e8493ce03225287.jpg Trening lekko skróciłem i był to ostatni z tego cyklu zacząłem się przyzwyczajać do niego i to nad wyraz szybko bo progresja w seriach gdzie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]
[...] mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami 60-90 sekund .Stosujemy następujący zakres powt.6-8-12-20 Biceps: -uginanie o kolano 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 -uginanie na [...]
[...] ogólno rozwojówke wyglada nie wiem czemu. Choć w miare mi sie podoba. Mam pytanie : 1) rwanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, spory rozkrok, opuszczamy na bark a pozniej "bicepsem" chwytem młotkowym) 5s po 10 powt Jak rwanie wyglada to wiem ale o co chodzi z tym "bicepsem" chwytem młotkowym?
PN klata-16 seri za duzo !!! daj 12 ( 3 ćwiczenia po 4 serie )albo tak 5 serii sztangielki skos dodatni 4 serie sztanga głową w dół 3 serie rozpiętek lub bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie [...]
[...] 9-10 powt. 3b. przyciaganie wyciagu do mostka siedzac 8szt. x12 9szt. x10 9szt. x 10 10szt. x 5 4a. ugiananie na triceps 4 serie - 3kg i 4,25kg x 12 powt. 4b. ugianie na biceps ze supinacja 6kg x 10 - $serie , ostatnia seria tylko 5 powtorzen +5 interwalow na wioslarzu okres minal i niestety pomiary nie wrocily calkiem do poprzednich [...]